sweetfit

Barbells are a girl's best friend


15 декабря - день рождения Софико или немного о родах и первых неделях.
barbell
sweetfit
Надеюсь, что дочь даст мне написать этот пост. Да, да, да, я теперь мама :-). 15 декабря мы стали еще счастливее - у нас родилась дочь София. Несмотря на то, что прошло уже больше месяца, нам до сих пор не верится. Софико теперь - центр нашей вселенной, наш маленький воробушек, кто делает нас бесконечно счастливыми. Мы долго шли к решению стать родителями, это такой серьезный и осознанный шаг. Я понимаю, что всему свое время, но теперь, глядя в прошлое, думаю, чего ж мы раньше то не решились?! Это ж такое счастье!

sofiko

О родах я писать очень подробно не буду. Все же у каждого будут свои неповторимые роды :) Мои неповторимые роды длились 35 часов с активными схватками раз в две минуты. На 15ом часу, когда я уже была уже готова ехать на кесарево, мне посоветовали поставить эпидуральную анастезию (которая сначала снизила давление до критического состояния, а потом перестала работать), потому как сердцебиение Софико было в норме. Потом вторая эпидуральная. Потом, перед схватками, стимуляция гормонами, потому что активные схватки прекратились перед самым последним этапом. Короче, у меня было, наверное, все, что возможно при родах )) Сделала несколько выводов. Первый - бояться родов не стоит, все равно не знаешь, как пойдет )) Второе - эпидуральная анастезия - благо. Схватки все равно болезненные, но не на столько. С другой стороны, 15 часов без эпдуральной тоже по силам ))) 35 - гораздо сложнее. А вообще, роды - процесс не простой, но вынести можно. Бояться точно не стоит. Я даже думаю, что 12-16 часов вообще нормально )))

Но я не о родах хотела написать, а о первых неделях после. Если бы я знала это до, то, наверное, мне было бы немного легче.

Начну с того, что в ЮК домой отправляют на следующий день, если роды были естественным путем. Я этому была очень рада.
Олег был со мной на родах, был и после, до вечера, а вечером уехал домой, так как мужьям оставаться нельзя на ночь. После 35 часов родов остаться с дочей на руках было немного сташно: усталость и паника были моими спутниками в ту ночь.

Вообще, надо сказать, что у меня никогда не было никакого опыта общения с грудничками. Мне все говорили, "не волнуйся, все само сабой придет, инстинкты возьмут свое". Во что я и уверовала. Каково было мое отчаяние, когда я поняла, что инстинкты с первого дня свое не берут. По крайней мере у меня. Мне было очень страшно как-то навредить Софико, взять неправильно. Я испытывала абсолютную беспомощность, когда не могла успокоить дочь (при том, что плакала она не очень долго), первое время не могла нормально приложить к груди, каждый раз брала Софико и боялась, что неправильно даю. Чувство паники и бессилия сопровождалось чувством стыда. Мне казалось, что у меня одной не сработало, что это ненормально бояться взять своего любимого и долгожданного ребенка. Как выяснилось позже, не у меня одной. Оказывается, это чувство знакомо многим. И нужно какое-то время, чтобы привыкнуть, отохнуть после родов и стать более уверенной. Меня же первые две недели разрывали абсолютно несовместимые чувства: бесконечное счастье и любовь, а с другой стороны, страх и паника. И усталость. Я еще и спать не могла - боялась заснуть и не услышать Софико. Плюс к этому мы каждое движение сверяли с гуглом. Причем заметила такую тенденцию: за информацией пострашнее нужно идти в рунет, там на любое движение ребенка найдется диагноз. Если хочется прочитать, что все нормально и так бывает, то лучше обращаться к англоязычным источникам. А вообще, вывод я сделала следующий - если что-то беспокоит в поведении, то нужно подождать хотя бы день или сутки, а потом уже искать информацию.

За две недели мы немного адаптировались, а там и родители приехали. И мы увереннее стали, и мама с папой дали возможность выспаться и хорошо поесть )) Да и просто стало спокойнее. Хотя колики-газики и прочие злостные нарушители спокойствия нашей доченьки никуда не ушли. Но теперь немного легче принимать, что ребенка может что-то беспокоить, и что он от этого плачет.

Думаю, что все индивидуально. И мой опыт может совсем отличаться от опыта других. Но если вдруг у вас будет паника и чувство вины - не пугайтесь, это пройдет )) Страх пройдет, а чувство счастья останется :-)

PS: спортом заниматься планирую, но пока только дома. Думала, что начну уже со второй недели после родов, но в первые недели после я даже согнуться нормально не могла. Вес колеблется между 50 и 51, что гораздо лучше, чем я планировала. Понятное дело, что в моих 48-49 кг до беременности были мышцы, а теперь мое тело - мягкая подушка для доченьки )) Ну ничего, о теле я вообще не беспокоюсь, так как способы приведения его в порядок мне известны. Надеюсь, что скоро смогу выполнять нормальные домашние тренировки.

Декет и беременность или добралась до жж-шечки ))
barbell
sweetfit
Декрет начался 1 декабря, с 39ой недели, так что сейчас есть время и для уютной жжшечки. Все больше в инстаграме, конечно. Там все просто - сфотографировал и запостил. А посты в жж - это привычка, от которой быстро отвыкаешь.

По поводу декрета и Великобритании расскажу подробнее. Декретный отпуск в Великобритании - 12 месяцев с того момента, когда ты уходишь с работы. Из этих 12 месяцев, 9 - оплачиваемых. Вот здесь можно посчитать, какая сумма будет выплачиваться, пока ты находишься в декрете. Потом ребенка можно отдать в ясли-сад, и пойти работу работать. То есть официально я должна буду выйти на работу 1 декабря 2015.

По поводу беременности и медицины. Медицина в Шотландии бесплатная, то есть роды тоже абсолютно бесплатные для всех. И медикаменты, если они нужны. Сравнивать я ни с чем не могу, это моя первая беременность. Одно могу сказать, что тут особо не носятся за беременными, и рассматривают беременность как нормальное состояние женщины. 8-9 месяц нужно приходить к акушерке и к терапевту через каждые две недели. До этого раз в месяц, если правильно помню. У акушерки или терапевта очень простой набор тестов - анализ крови (если анемия, как у меня), анализ мочи, давление и измерение сердцебиения ребенка. Если что-то беспокоит, то могут назначить дополнительные анализы.

Из опыта моих знакомых, у кого беременность протекала не очень легко, дополнительные анализы или осмотр назначают при необходимости. Так, например, у знакомой девочки был очень маленький живот, и ее отправляли на скан практически каждый месяц (тода как все остальные делают лишь 2 скана за всю беременность).

Когда нападает паранойя, мне кажется, что могли бы и побольше-почаще смотреть, когда отпускает, думаю, что может и неплохо, что вокруг беременных нет паники и ажиотажа.

Что еще. Очень жду рождения дочи, уже практически все перестирала-перегладила-убрала-снова убрала. Окна помыла, но примета не сработала  :-))) Теперь можно гулять, читать книги и заниматься важными, но не срочными делами. И покупать-заворачивать подарки к Новому Году. Приятное во всех отношениях время :-)


pregnance

33 недели
barbell
sweetfit
И все равно не верится. 33 недели. Уже! Время как-то особенно стремительно летит. В эту субботу увидела первый сон, где я беременная. Видимо, все же привыкаю к 8му месяцу ))) Ттттт, но все эти 7 месяцев ощущение безграничного счастья и кайфа, я никогда бы не подумала, что беременность - это настолько прекрасно. Так что, как и свойственно всем в моем состоянии, я всем желаю беременности и поскорее )))))

Занятия спортом, правда, пришлось приостановить. У меня совершенно распространенный недуг, который называется анемия или же нехватка железа. Пью железо, но спортом все же заниматься не хватает сил. Так то. Но планы у меня наполеоновские, надеюсь, что после родов смогу начать с домашних тренировок. Прибавка в весе 7 кг, думаю, что и до 10 может дойти. Помимо живота, появились мощные ноги и щеки ))) Но вес и состояние тела пока совершенно ушли из жизненных приоритетов, не думаю, что навсегда, но на время беременности точно. Хотя в зал и к штанге очень хочется, и в баню еще хочу ))) Кому хочется пива, а мне бани и веников ))

Что еще... Работать решила до конца ноября, оставив себе пару недель на подготовку. Пока работается - буду продолжать, надеюсь, что подготовиться к рождению дочи тоже успею.



DSC_4253


DSC_4397

Конфеты и фитнес
barbell
sweetfit
Ну вот такой мой фитнес :) Вернее, занятие силовыми. Кто есть в инстаграме, тот уже в курсе, что в декабре мы ждем дочь. И уже пора бы осознать, а мне все не верится, что все складывается так сказочно хорошо, ттттт. Я все хожу и думаю: "вот это даааа" )))) Одним словом, мы очень рады, хоть и не думали, что в уже в этом году нас будет трое!

5

Врачи и медицинская система - это отдельный пост. Если в общем и в целом, то в ЮК они особо тебя не трогают. Раз в месяц поход к акушерке, которая измерит давление, протестирует мочу и измерит живот лентой. И сердцебиение ребенка послушает. Еще два скана- в 12 и 21 недели и анализ крови после второго скана. Вроде бы все. Хотя, сравнивать мне не с чем, это ведь первая беременность )))

Фитнес. Им заниматься всячески побуждают. Может и неправильно, но я решила тут очень не усердствовать: кардио на низком пульсе с помощью велосипедных тренажеров и эллипса, и упражнения на верхнюю часть тела с небольшими утяжелениями (3-4 кг гантели). Тренировки по-прежнему утренние, 3 раза в неделю, но короткие - по минут 30 всего. Понятное дело, что я даже не надеюсь остаться в форме, и на форму тоже не надеюсь. Просто не хочется терять привычку. Потому как знаю, что для формирования привычки мне нужно много времени, а для отвыкания - всего лишь несколько недель.

Не особо тешу себя надеждой, что не наберу лишнего. Наберу, обязательно. Причем дело тут не в беременности, а в том, что начала позволять себе больше в еде. Пока не решила, что с этим делать. Иногда и конфету зажую, и вторую, а потом стыдно. И вроде бы надо определиться - либо конфеты, либо стыд, а все никак не могу. Я даже этому объяснение придумала: во время активного занятия силовыми, можно хорошо проследить результат: тренировки и питание дают неплохое отражение в зеркале и упругие ягодицы. Во время беременности с этим сложнее: упругих ягодиц или внушительных бицепсов особо не накачаешь, поэтому появляется отговорка: "ну вот как начну заниматься, так и перестану всякую фигню есть". И это совсем неправильная стратегия. Так что я сегодня-завтра подумаю и определюсь и со стратегией, и с тактикой. Все же даже одна конфета в день мешает моей совести жить спокойно.

Так вот любой пост заканчивается конфетами ))) Ладно, я спать. Вернее, мы спать )))

1

Один мой июньский день на свадьбе коллеги
barbell
sweetfit
DSC_2556
очень много фоток :-)Collapse )


Я тут :)
barbell
sweetfit
Вот ведь как получается: планировала и блог об Эдинбурге вести, и свитфит продолжать, а работа неожиданно и стремительно забрала все время. Причем несколько месяцев аврала еще впереди. Поэтому, простите за продолжительное отсутствие и молчание, у меня все хорошо: жива-здорова, теперь уже на год старше, хочется верить, что и мудрее. Спасибо большое за поздравления, очень и очень приятно, что вы, дорогие френды, на связи.

Тренировки по-прежнему утренние, в 7 утра и до работы, чтобы высвободить вечера. Только получается через день, то есть 3 раза в неделю. Мои 5 тренировочных дней пока никак не удается вместить, каждый день в 6 утра вставать пока не в силах :)

В этом месяце удалось развиртуализоваться с замечательной Светой и ее клевым мужем. Очень здорово, что мы несколько дней тусили все вместе. Света - чудесная, харизматичная и много всего знающая :) А еще она ведет марафоны для того, чтобы помочь людям навести порядок в рационе и встать на правильный путь ЗОЖ. Так что если кому актуально, всячески рекомендую, уверена, что с таким проводником любая дорога по силам.

 А это пару рамдомных фоток с инстаграма, чтобы вы меня вспомнили :)


inst2inst5
+3Collapse )

Спасибо и вэлкам :)
barbell
sweetfit
Во-первых, спасибо-спасибо-спасибо тем, кто меня добавил во френды. Мне очень приятно, что вы нашли в моей маленькой жжшечке что-то полезное для себя. Спасибо. Спасибо моим старым френдам за то, что еще не отписались от меня, что толерантно относитесь к моим непостоянным набегам в жж.  *чувствую себя как-будто мне, а не Кейт Бланшет, Оскара вручили )))*.

Если коротко-коротко, то меня зовут Аня, со мной нужно обязательно на "ты", мне 28 ( и с каждый новый год мне нравится все больше :), живу я в Эдинбурге и недавно создала отдельный блог, посвященный Шотландии. Занятия спортом начались несколько лет назад, когда я поняла, что любовь к сладкому и отсутствие тренировок начинают превращать меня из царевны в лягушку в типичную скинни-фэт. Начинала с NROL, продолжила пауэрлифтингом. Выступала на нескольких соревнованиях с хорошими и провальными результатами, была приглашена в сборную Шотландии по ПЛ. При весе 47 кг выполнила жим лежа 55 кг, присед 85 кг и становую 105 кг. Что не является фантастическим результатом и предметом гордости, но принимая во внимание краткосрочность достижения этих результатов и отсутствие тренера, считаю себя вполне молодцом. Сейчас тренировки на силу заменила тренировками на выносливость, поэтому внушительных цифр пока не будет.



Я постараюсь писать чаще. Буду благодарна за подсказку - вдруг какие темы особенно интересны, а я на них ни одну букву не потратила.
Ну и фотка в стиле "Каравана Историй" *что-то вроде Аня похудела за год на 10 кг и теперь готова раскрыть секрет* )))

14

Решила вынести несколько постов:

Про толерантность и мир во всем мире, а именно про худых и не очень
О том, почему я занимаюсь ПЛ
Про домашние тренировкиа
вот самый первый пост в хэлслайф с первыми отчетами
а вот второй

А еще я есть в инсте

Вроде бы все пароли-явки написала :) Со спокойной совестью ушла на тренировку :)

Тренировки. С чего начать. Советы начинающим.
barbell
sweetfit
Вообще, думаю, что тема "Советы начинающим" не очень актуальна для моих френдов. Вы все уже давно и систематично занимаетесь в тренажерном зале.

Но если вдруг есть те, кто только встает на дорогу ЗОЖ, напишу несколько вещей, которые мне самой помогли и помогают. Не претендую на истину в последней инстанции, но все же верю, что для многих эти пункты тоже будут применимы.

1. С первого дня стоит принять, что мы все не особо уникальны. Хотя бы с точки зрения ЗОЖ. У большинства, кто только начинает тренировки, есть большие сбои в нормальном питании и в нормальных тренировках. Понятное дело, что лучше сделать анализы на гормоны, но есть большая вероятность, что причина неспортивного телосложения все же кроется в питании и тренировках.

2. Никогда не поздно начинать. Я очень часто слышу, что мне повезло с такой "комплекцией". Что вот "до родов я тоже была такой же" и прочие воспоминания и сожаления о фигуре, которая была и которую уже не вернуть, потому что (выберете нужное) "роды", "возраст", "дети" и прочие и прочие причины сделали свое злое дело. А потом мы садимся за стол, и тот человек, кто говорил о фигуре, которую не вернуть, ест наваристый борщ, бутерброд и потом еще чай с конфетой. Тогда как у меня, кому повезло с фигурой, куриная грудка с овощами и творог с яблоком. И минимум 4 силовых, в которых рабочий вес в становой - 95 кг и 70 кг в приседе. А так мне повезло, да. В основном с тем, что сумела во время отказаться от бутербродов и подружилась с тренировками.

3. Даже если систематично заниматься в зале, за питанием все равно придется следить. И от конфет отвыкнуть, и вовремя остановиться с фруктами, сухофруктами,  медом и прочими натуральными сладостями. И проще, наверное, перечислить к чему привыкнуть )) Либо заняться строгим подсчетом калорий, если хочется большого разнообразия в рационе и конфет.

4. Нужно смириться с тем, что быстрых результатов не будет. "Занимаюсь 2 месяца, а попа по-прежнему висит" - реально. "Занимаюсь 2 месяца и выгляжу как мужик-атлет" - не реально. И вообще, нужно иметь превосходную генетику, чтобы мышцы сразу повылазили и "обезобразили" неспортивное тело. У меня результаты тренировок, наверное, через год стали отражаться на фигуре. Хотя и по сей день я считаю, что мои усилия, затраченные на тренировки и правильное питание, не прямо пропорциональны прибавке мышечной массы.

5. Вообще, меня всегда удивляет боязнь "раскачаться". Боятся обычно те люди, которые не побоялись "разъесться". Мне кажется, что раскачаться - это куда менее страшно, чем второе. Но даже если страх берет свое, то нужно понимать, что даже с грамотными тренировками, очень жестким питанием люди годы тратят на то, чтобы получить видимый рельеф. В остальных случаях такие результаты маловероятны. И первый пункт надо перечитать.

6. Мое любимое правило от Кросгоу - "Все работает. Ничто не работает вечно". Так вот, мое мнение - не тратьте недели на поиск идеальной программы. Ее нет. Выберете программу в том же ру-хэлслайф или в new rules of lifting, задайте периодичность тренировок и идите заниматься. Час тренировок будет все равно эффективнее для построения фигуры мечты, чем час поиска программы.

7. Для того, чтобы понять работает или не работает программа, позанимайтесь хотя бы несколько месяцев по ней. А потом уже модифицируйте. И ведите запись результатов, чтобы была возможность прогрессировать. По записям легче отслеживать результаты или их отсутствие.

8. Любая программа хороша еще тем, что у нее есть начало и завершение. То есть "пойду еще вот-это потяну", "здесь посижу", "а вообще, день сегодня тяжелый, после разминки можно и домой" - такие случаи возможны, но все же менее вероятны. Потому как магическое слово "план" или "программа" и записанное кол-во подходов делают свое дело и отпускают вас из зала только тогда, когда вы все закончите.
плюс многоCollapse )

05

Переезд как способ медитации :)
barbell
sweetfit
У нас очередной переезд. Из одной квартиры в другую.
С одной стороны, сразу прибавляется сто пятьсот ненужных дел, с другой стороны я очень люблю переезды. Наверное, поэтому мы за 7 лет в 6 квартир сменили :) А люблю потому, что переезд вынуждает пересмотреть все вещи-бумаги-технику досконально, на предмет нужности и ненужности. Отсканировать статьи, которые давно живут своей жизнью, раздать то, что давно лежит, выбросить совсем ненужное. В который раз пообещать себе не становиться рабом бесполезных шурушков, не покупать тысячу и одну бесполезность, вести себя мудро и обрести дзен в новой квартире. Снизить энтропию, которая потом все равно возьмет верх. Переезд, как и тренировки, своеобразная медитация для меня. Пересматриваю записи, от чего-то удается избавиться и на полках, и в мыслях отпустить.И идеально разложить все в новой квартире. Никакие генеральные уборки на такие подвиги не способны. Только хардкор, только переезд :)

"Мне б твои проблемы" сказали бы вы ))
barbell
sweetfit
В жж я теперь редкий гость. С одной стороны, любовь излагать мысли на экране никуда не делась. Еще с одной стороны, тренировки я не запускаю: 4-5 раз в неделю стабильно. С питанием тоже норма - 6 дней в неделю веду себя как тру-качок. Ну то есть поведение все то же. А писать - не пишу. Хотя тема по-прежнему моя-моя, хотя продолжаю читать, смотреть и интересоваться. Единственное объяснение - силовые тренировки заменила на выносливость: больше подходов и повторений, кардио добавила. И все. Мозг выключился ))) Писать не о чем - "I lift things up and put them down" :)
Про Эдин пока получается бодрее. Про тренировки особо ничего не напишешь - когда работала на силу писала о цифрах и о стратегиях, как эти цифры пыталась осилить.
Для себя решила, что силовыми в той мере, в которой занималась раньше, сейчас не буду. А сама всегда возвращаюсь к этой теме - пытаюсь понять, где здесь рациональное, а где нежелание выходить из зоны комфорта. Гармонии и ответа на этот вопрос пока нет. И еще я после чит-дэй чувствую себя жирной коровушкой без силы-воли ))) Причем знаю, что на следующий день не увижу в отражении расплывшееся нечто. А все равно страшно, а без чит-дэя не могу. Потому и пост так назвала. Знаю, что все это неважно и бренно, но понимание, как известно, приз для дураков. Понимать-понимаю, но дальше понимания никуда пока не ушла. Надеюсь, что у вас, френды, с этим много лучше.

?

Log in

No account? Create an account